Conseils par matière : le sport

La préparation

Pour l'épreuve de sport, il y a trois choses à préparer : la course (ou la chorégraphie), l'exposé et les connaissances générales pour l'entretien.

En ce qui concerne la course, un seul mot d'ordre : REGULARITE et je vous assure que tout devient possible (dans la limite du raisonnable, évidemment). En ce qui me concerne, je n'étais absolument pas sportive et lorsque j'ai vu le barème de la course, j'ai cru que je n'y arriverai jamais ! Mais la motivation pour le concours donne des ailes... Donc dès le début, je suis allée courir trois fois par semaine, pour travailler l'endurance. Les progrès sont très rapides, c'est assez encourageant ! Au départ, mon but était seulement d'arriver à courir plus de cinq minutes... et petit à petit, le temps de course s'est allongé et courir et même devenu agréable. Puis, après environ un moins d'entraînement à l'endurance,j'ai testé mes capacités sur 1500 mètres. Pour information, sur une piste d'athlétisme classique, 1500 mètres correspondent à trois tours trois-quart. Pour cette première course, j'aurais eu 0,5 en suivant le barême de notation !! J'ai continué mon entraînement en alternant 2 séances d'endurance et 1 séance de 1500 mètres. J'avais commencé à la fin du mois d'août, et j'ai continué comme ça jusqu'en décembre environ. Puis, je suis entrée en hibernation ;-) impossible d'aller courir dans le froid... Je n'ai rerpis l'entraînement qu'à la fin du mois de mars. Sur mon calendrier, j'ai établi un programme précis alternant endurance, course fractionnée et 1500 mètres chronométrés ou non et surtout, je suis allée courir avec mon amoureux, ce qui motive énormément ! L'endurance a été nécessaire pour se remettre dans le bain, mais ça a été nettement moins long qu'en août. Je n'ai fait que ça les deux premières semaines. La course fractionnée permet de gagner en vitesse une fois que la distance ne pose plus de problème. Cela consiste à alterner course rapide et récupération. Par exemple : 100 m de course rapide / 100 m de récupération active en marchant / 200 m de course rapide / 200 m de récupération active en marchant / 400 m de course rapide / 400 m de récupération active en marchant / 200 m de course rapide / 200 m de récupération active en marchant / 100 m de course rapide / 100 m de récupération active en marchant. Généralement après ça, on est exténué, mais ça fonctionne. Résultat, je suis passé de 0,5/20 au mois d'août à 12/20 le jour du concours !

L'exposé (cf. mon exposé à télécharger) se découpe en deux parties distinctes : votre expérience dans la discipline que vous avez choisie et une partie didactique. En tout, l'exposé doit durer 10 minutes. Il faut essayer d'être sincère dans la première partie, ce sera plus facile à retenir et plus naturel à dire. De même, il vaut mieux faire une seconde partie personnelle plutôt que la copier d'un livre ou d'une autre personne, cela permet de mieux se l'approprier et de prévoir les questions qui pourront vous être posées. Une fois que le texte est écrit, il ne suffit pas de lire et de le relire pour l'apprendre correctement. Le mieux est d'apprendre par coeur l'introduction, le plan et la conclusion. Connaître parfaitement le début de l'exposé permet de commencer à parler sans chercher ses mots le jour de l'oral. Une fois que vous connaissez tout cela, trouvez une personne à qui présenter votre exposé et refaites-le autant de fois que nécessaire. Pour ma part, j'ai dû commencé à réciter l'exposé à mon amoureux une semaine avant le jour J, au moins 3 fois par jour pour que tout devienne fluide, qu'on ait pas l'impression que je lisais le texte et pour que je sois à l'aise lorsque j'inversais deux parties ou que j'oubliais quelque chose.

Pour préparer l'entretien, comme pour toutes les matières, il faut se concentrer en priorité sur les textes officiels : programmes et documents d'application. Il faut être au courant de toutes les règles de sécurité à appliquer (notamment pour la natation). Il faut également feuilleter des livres d'EPS ou des sites Internet proposant des activités pour chaque APSA (activité physique sportive ou artistique), ce qui permet de savoir quelles sont les activités réalisables à chaque niveau de l'école primaire.

Le jour du concours

Le jour de la course, il faisait très chaud ! Il faut donc penser à boire régulièrement. Sur les conseils avisés de mon entourage, j'ai mangé des pâtes la veille au soir, j'ai pris un petit-déjeuner ultra-vitaminé mais pas trop lourd (jus d'orange + milk-shake à la banane) et j'ai emporté avec moi un jus de pamplemousse frais que j'ai bu avant l'épreuve. Je ne sais pas si tout ça y est pour quelque chose, mais j'ai battu mon record ! Le départ de la course se fait pas vague de 12. A chaque candidat est associé une personne qui le chronomètre et lui dit lorsqu'il entame le dernier tour. Ils étaient très sympathiques et encourageaient tout le monde. Quand il reste 400m à courir, c'est très agréable de s'entendre appeler par son prénom... Donc, les 12 coureurs se placent en ligne, une personne dit "prêts, partez" et on y va ! Le plus dur est de savoir respecter son propre rythme sans tenir compte des autres (pour se préparer à ça il faut s'entraîner à plusieurs quelques fois). En effet, il y a des séries très rapides et d'autres plus lentes et il ne faut pas s'épuiser en essayant de suivre une autre personne trop rapide au risque de ne pas pouvoir tenir la distance ! En règle générale, tout le monde bat son record d'au moins 20 secondes !

Le jour de l'oral, j'était très stressée (c'était le premier) et j'ai révisé mes notes jusqu'au dernier moment. Lorsqu'on nous a appelés, on est allés dans une grande salle, tous les jurys étaient réunis là (une bonne vingtaine). Il faut donc réussir à faire abstraction au brouhaha ambiant et se concentrer. Le stress ne doit pas vous faire oublier la politesse de base (bonjour madame, bonjour monsieur, bonne fin de journée, au revoir...). Le jury était composé de deux personnes : une instit et un prof de sport. Je me suis assise face à eux et là : "Allez-y !" On commence par réciter son exposé. Il faut faire très attention au temps. Le jury a un chronomètre et peut vous couper une fois arriver aux 10 minutes, c'est donc mieux d'avoir une montre (ou un chronomètre) avec soi pour gérer le temps. Dès la fin de l'exposé, le jury pose des questions pour éclaircir ou approfondir certains points. Par exemple, ils m'ont demandé si je connaissais l'histoire du marathon, quelle distance un enfant de cycle 3 était capable de parcourir. Ils m'ont également posé des questions auxquelles je n'ai pas su répondre (sur l'aérobie et l'anaérobie lactique), je leur ai tout simplement dit que je ne savais pas, ils m'ont expliqué (je n'ai toujours pas compris exactement...) mais je ne pense pas que ça m'aie porté préjudice pour ma note finale (j'ai eu 16). Ensuite, l'entretien est dirigé vers une autre APSA. Pour moi, ça a été la natation. J'ai eu des questions sur les spécificités de la natation, les conditions de sécurité et ils m'ont demandé des exemples d'activité que l'on peut mettre en place pour travailler l'immersion en cycle 2 et en cycle 3. Je n'étais pas très satisfaite en sortant parce que je n'avais pas su répondre à certaines questions, mais finalement, je pense que le jury pousse le candidat au maximum de ses connaissances et qu'il vaut mieux avouer qu'on ne sait pas plutôt que répondre avec assurance quelque chose qui n'est pas vrai !